Verhindert schlechter Schlaf die Gewichtsabnahme?

Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Schlaf, Fettleibigkeit und damit verbundenen Gesundheitsproblemen hin, der nicht ignoriert werden sollte.

1. Kardiometabolische Gesundheit
Die American Heart Association hat Schlaf in ihre Liste der „Life’s Essential 8“ aufgenommen, und in ihrer wissenschaftlichen Stellungnahme werden die vielfältigen Vorteile des Schlafs für die kardiometabolische Gesundheit anerkannt.

2. Auswirkungen des Schlafs auf das Gewicht
Eine Querschnittsstudie ergab, dass weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko für Fettleibigkeit fast verdoppeln. Eine andere Studie zeigte, dass bereits eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Tag die tägliche Kalorienaufnahme um 270 Kalorien senkt. Beide Vorteile wurden ohne Änderung der Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten beobachtet.

3. In einer Schleife gefangen
Schlechter Schlaf wird sowohl mit Fettleibigkeit als auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Übergewicht wiederum kann das Risiko für Schlafprobleme wie Schlafapnoe erhöhen.
Zusammen können diese Faktoren einen Kreislauf in Gang setzen, der die Gewichtskontrolle erschwert.

4. Weniger Schlaf, mehr Hunger
Es gibt Hinweise darauf, dass Schlafmangel die appetitregulierenden Hormone Ghrelin und Leptin beeinflusst. Der Hunger steigt, was es schwierig macht, kalorienreichen Lebensmitteln zu widerstehen. Es wird also schwieriger, eine kalorienreduzierte Diät und einen Trainingsplan einzuhalten, wenn man schlecht schläft.

5. Sorgen Sie für eine erholsame Nacht
Schlafgewohnheiten entwickeln, die einen ausreichenden, guten Schlaf fördern! Dazu gehören das Schlafen in einem kühlen, dunklen Raum, ausreichend Bewegung und Lichteinwirkung während des Tages sowie die Reduzieren der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Fazit: Schlafmangel kann ein mögliches Hindernis sein, Gewicht zu verlieren. Überprüfen Sie folglich ihre Schlafgewohnheiten und verbessern die Schlafqualität. Bei Bedarf lassen Sie sich auf Schlafapnoe untersuchen.

Schlafstrategien:
Sicher, eine wichtige Voraussetzung für einen guten Schlaf ist ein gesundes und angemessenes Körpergewicht.
Gerade deshalb ist für eine beabsichtigte Gewichtsabnahme eine gute „Schlafhygiene“ beziehungsweise gute Schlafgewohnheiten besonders wichtig. Diese Regeln sind vor allem:

• Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, angepasst zur Jahreszeit.
• Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, angepasst zur Jahreszeit.
• Das Schlafzimmer so gestalten, dass es dunkel, ruhig und entspannend ist und die Raumtemperatur angenehm ist.
• Wenn Spiegel im Schlafzimmer sind, diese so platzieren, dass sie vom Bett aus nicht gesehen werden können.
• Keine elektronischen Geräte wie Smartphones, Computer und Fernseher im Schlafzimmer aufbewahren.
• 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine üppigen Mahlzeiten, Alkohol oder Koffein zu sich nehmen.
• Sport als Teil der Alltags-Routine einbauen.

Quelle: Als Grundlage für diesen Artikel:
Medscape Medical News © 2025 WebMD, LLC
Melissa Warburg. Is Poor Sleep Stalling Your Patients’ Weigh

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